Танак и лепа фигура - сан многих лепих жена. Танке ноге, еластичне задњице и куке, и наравно, танки струк - ово је идеално за жене. Нажалост, природа не награђује равно стомач, а ипак је то део тела - најпроблематичније подручје за губитак тежине и корекције.

Али не би требало да будете узнемирени, само морате мало поново да се вратите на своју исхрану, знате неколико вежби да бисте смањили струк, редовно их обављали и видећете резултат. Истина, за рад треба више од недеље. Али зар вас није уплашило?

Једите у праву

Ако се питате како да смањите струк на месец, недељу или један дан, онда прво што морате да урадите је да се вратите на исхрану. Наравно, спорт и вјежбе су важни, али без здраве и уравнотежене дијете, мало је вероватно да ће се постићи добар резултат.

Одбаците слатку и нежну печење. Ако вам је тешко без парче чоколаде, онда замените уобичајене деликатесе природним горким производом. Наравно, за многе би било сувише тешко тестирати, али верујте ми, ускоро ћете научити да волите горку чоколаду. Понекад се можете разгледати с марсхмалловом или мармеладом (на примјер, једном недељно), али немојте га злоупотребљавати.

Потпуно искључите из своје дијете слатка газирана пића, сувише мастна и пражена храна, димљена. Можете јести месо, али не пржите га. Припрема за паро, кување или печење у пећници. Исте методе се препоручују за кување рибе.

Ако вам се свиђа хлеб, онда преферирамо производе тврде пшенице. Пијте што више воде, не заборавите да једете поврће и воће. Целулоза ће ићи у корист тела. Овим путем, ускоро ћете моћи да одговорите на питање како смањити количину струка.

Обуци танку перику

Сада знате како да једете да направите силуету тачније. Али не заборавите на физичке вежбе.

Ако сте се дуго питали како да смањите струк, онда вероватно знате да је у овом тешком случају први асистент обруч. Са редовним часовима, одлично ради. Пре свега, морате одабрати обруч свих сорти представљених у радњи.

Ова спортска опрема је:

  • Масажа (најчешће израђена од пластике);
  • Метал;
  • Меки обруч који се савија у различитим правцима, омогућавајући вам да обрађујете велику количину мишића.

Најчешће, модели варирају у тежини, варира од 500 грама до 7 килограма, а додатне опције, на пример, могу имати мини рачунар за бројање калорија. Ако желите не само смањити струк, већ и смањити депозите целулита и масти на стомаку, онда купите обруч са масажним шиљцима на унутрашњој површини.

Успут, овај симулатор савршено помаже да се тон коже окрене на бочним странама, стомаку и леђима лумбала. Оптимална тежина хода за почетнике - 1 кг 200 г. Касније, када су ваши мишићи већ навикнути на терет, можете повећати тежину инвентара.

Ако сте већ купили обруч и озбиљно сте поставили да смањите струк за 10 цм, а можда и више, онда научите да га правилно окренете. Пре него што започнете обуку, узмите почетну позицију: тачно поставите, леђа равна, рамена спуштена. Нацртајте стомак, поставите ноге на ширину рамена. Сада покрените обруч у смеру казаљке на сату и окрените куке.

Приликом извођења вежбе важно је да рамена остане на месту. Помери само кукове. Не заборавите да промените правац ротације Хула Хупе. У супротном, ризикате да ваш струк буде неуједначен.

За почетнике тренинг са овом спортском опремом препоручујемо да почне са 3 минуте, постепено повећавајући време. Узмите дневне вежбе 20 минута, а после 30 дана видећете како обруч помаже у смањивању струка.

Покушајте да се укључите за 1,5-2 сата након једења и не окрећите обруч на голи телу, посебно ако је масажа. Носите танку плетену јакну или кошуљу.

Можете ротирати обруч са друге почетне позиције. За то, стојите тачно, равно назад, повуците желудац. Ноге стоје узајамно, покрените Хула Хооп. Приликом извођења ове вежбе мишићи ће бити боље обрађени. Промените правац ротације обруча у редовним интервалима, а ускоро ћете видети први резултат.

Да се ​​не бринете о тренингу Хула Хооп-а, замените вежбе описане изнад, а ако редовно вежбате, ускоро ћете постићи ваш циљ. Часови са Хула Хупп-ом ће помоћи да струјни разредчивац не буде само за жену већ за мужа.

Повлачење картице

Сада знате како смањити струк користећи хула обруч. Али, нажалост, чак и врши вежбе с њим сваког дана, није увек могуће остварити жељени ефекат. Чињеница је да људско тијело једноставно не може смањити тежину и учинити ствари мале у једном подручју. Органима је потребан општи губитак тежине.

У ту сврху препоручује се да у распореду тренинга укључите 3-4 сесије седмично на кардиоваскуларну опрему. Картон треба да траје најмање 30 минута. Максимално време је 1 сат.

Ако немате могућност да присуствујете спортској дворани, скупе јединице могу се заменити као дијете уз конопац, бициклизам, трчање или клизање - то је такође одлична алтернатива за кардиолошку обраду.

Вежбе за струк

Вероватно сте већ схватили да нема јасног одговора на питање како смањити таласемију. Ова зона проблема можете исправити само тако што ћете одговорити на питање одговорно. Осим правилне исхране и кардиогености, и даље је важно извести посебне вежбе.

Једна од ефикасних вежби у овој проблемској зони је млин. Да изводите, стојите равно, ноге на ширини рамена, натраг равно. Подигните руке до нивоа рамена, померите тело надоле. Сада, прстима ваше десне руке, покушајте да прстите на левом краку. Онда обратно. Направите 10-15 понављања. Ова вежба помаже у раду плитки мишића, добро уклања депозите масти на бочним странама и чини силуету тачније.

Да урадите следећу вежбу, лежи на поду. Леане с коленима с коленима. Сада, алтернативно, спустите колена на под, а затим на десно, а затим на лево од себе. Важно је да се рамена не срушавају са пода. Извршите 10 понављања на свакој страни, а након кратке паузе направите још један приступ.

Још једна врло сложена, али врло ефикасна вежба за оне који желе знати како смањити количину струка. Да трчите, лежи на поду, на било којој погодној страни, на пример, у реду. Поставите десну руку испред себе тако да се формира правац угла од пртљажника. Подигните леву руку и леву ногу истовремено.

У исто време растегните тело као да желите комбиновати удове. Тело током вежбања биће отцепљено са површине пода, а главна тежина ће проћи на издужену десну руку. Прво, препоручује се таква вјежба у близини огледала, контролишући исправност извршења. Важно је да задњица у току окупације не падне. Тело мора бити апсолутно равно.

Ако изводите најмање три од горе наведених вежби 4 пута недељно, ускоро заборавите на анксиозност како да смањите струк . Овај део тела ће вас учинити дивним.

Сада знате како да смањите струк женске и мужа. Пратећи препоруке, моћи ћете да остварите податке о вашим сновима, ако не и недељу дана, онда за неколико месеци сигурно. Главна ствар у овом послу је жеља и посвећеност!