Многи од нас су видели огласе у којима је Јеан-Цлауде Ван Дамме показао своју одличну физичку форму. Лако се преселио у прелазну врпцу, ослањајући се на огледала камиона. Ако желите да ваше тело буде идеално и флексибилно, ми ћемо поделити информације о томе како да седнете на канапи за 1 дан.

Трудимо се да седимо на врху: карактеристике истезања

Растегљиви лигаменти, мишићна ткива и тетиве се називају истезање. Пре него што одете на часове, утврдите зашто вам је то потребно. Неки људи желе да одрже физичку спремност или побољшају функционисање карличних органа. Али у већини случајева, момци и девојке желе се само похвалити и показати својим пријатељима чуда одличних стрија.

Упркос чињеници да је врпце класичан елемент гимнастике и плесача, у последње време стиче популарност међу обичним људима који уопште нису укључени у спорт. С тим у вези, Мрежа има пуно сличних проблема, попут тога како брзо седети на врху код куће 1 дан.

Хајде одмах разбити овај мит: не можеш тако брзо сједити на врпци, осим ако наравно не одеш у балетску школу или у гимнастику. Можете се сједити на врху код куће, али овај процес је веома дуг и тешко. Неки људи су тако надахнути њиховом идејом да стварно седну на канапу за неколико минута, то су само последице, онда они нису срећни. Да се ​​докажете у болничко лежиште није неопходно, извршите све вежбе димензионално и доследно.

Сада ћемо причати о главним аспектима истезања, а затим ћемо размотрити како седети на врпци за 10 минута. Наравно, 10 минута је фигуративна изјава. Дакле, пре него што започнете часове, прочитајте скуп правила:

  • Само мишићна ткива која се загреју могу се истегнути, тако да не можете игнорисати тренинг.
  • Током загревања, посебну пажњу треба посветити коленима и колчастом зглобу, како не би их повредили као резултат.
  • Тек након потпуног загревања мишића можете започети извођење вежби из комплекса истезања.
  • Приликом извођења свих вежби потребно је да се равномерно задржи са малим отклоном у доњем делу леђа.
  • Запамтите: Не правимо оштре кретње, сваки нагиб и истезање се изводи глатко.
  • Занимљива чињеница: сваки пут када изађемо, лакше је да се истегнемо. То је због чињенице да се истезање безболно може само опустити мишићно ткиво.
  • Свака вјежба се мора извести прије појављивања осећаја лаког сагоревања и пријатног бола за вучу.
  • Када осећате снажне синдроме болова, вежбање треба одмах зауставити.
  • По правилу, све вежбе истезања су међусобно повезане, па се из сваког положаја излазимо глатко.

Дакле, приступили смо сложеном вежбању, али пре тога желим да скренем пажњу на чињеницу да постоје две технологије врпца:

  • уздужни;
  • трансверзално

Уздужни канап се лакше изводи, јер зглобови и мишићна ткива перинеума нису толико отворени. Тек након развијања уздужне технологије могуће је почети освајати прелазну врпцу.

Сет вјежби за загревање

Хајде да почнемо са нашим дугим путовањем до неговане загрејане врпце. Можеш скочити на конопац, трчати на тлу или кардио десно. Све зависи од ваших личних жеља.

Нудимо Вам комплекс који се сматра ефикасним и већ је тестиран у пракси од стране многих професионалних тренера:

  1. Да почнемо, устаните точно, извлачите леђа што је више могуће. Ноге су постављене тако да се ноге налазе јасно испод рамена. Руке се држе произвољно и почињу да активно возе бутине са једне стране на другу. Вежбајте око 30-60 секунди.
  2. Са ове позиције постепено прелазимо на другу рутинску вежбу. Подизање ноге и савијање у колену, пожељно је да ноге формирају прави угао. Почнимо пешке у кругу, откривајући зглобове кука. Изводи се пет понављања у смеру казаљке на сату и против.
  3. Сада ставимо наше ноге мало шире од линије рамена, а ми повлачимо руке, причврсте их у браву. Почели смо да се крећемо, крећемо на таквој путањи: десној нози, у средини, на леву ногу и горе. Поновите пет пута, а затим промените правац кретања.
  4. Још једна вежба је дубока мумбле. Колена покушавају да извуче једни друге што је више могуће. Руке, попут жица истегнуте. Да повећамо оптерећење, трудимо се нагињати напред својим рукама.
  5. Глатко се померите са претходне позиције на другу. Исправите ноге и окрените прсте у унутрашњост. Са рукама додирујући хоризонталну површину и почети активно померати кукове са друге стране. Стопала и дланови су фиксирани у једном тренутку.

Тајне запањујућих стрија

Сада смо постепено дошли до одговора на главно питање: како брзо доћи на врпцу. Скуп вежби ће вам помоћи да постигнете огромне резултате, а главна ствар је да не зауставите обуку и учините их систематичним. Јасно је да је мишићима потребан одмор и време за регенерацију, тако да се свакодневно препоручују описане вежбе.

Вежба # 1

Почнимо са класичним нападима:

  1. Једна нога је равна на хоризонталној површини, друга је савијена у колену. Да би правилно извршили вежбе, линије колена и пете треба паралелно.
  2. Почињемо са малим скоковима, а затим закључујемо у том положају 30 секунди.
  3. Са јачањем мишића и лигамената, овај пут се може повећати. Слушај своја осећања.

Вежба # 2:

  1. Сада са претходне позиције, глатко пренесите тежину тела на подлошку.
  2. Ми уклонимо другу ногу која је била на јесен, пажљиво извлачимо чарапу на себе, напрезавамо феморалне мишиће. Имајте на уму да не сједимо на подлози.
  3. Ставите у ову позицију и покушајте да се глатко повучете. Прво ћемо спустити стомак, затим груди и рамена.
  4. Ако вам је тешко извести такву вежбу одмах, узмите додатни отпор: књиге или специјални блокови.
  5. Извршите ову вежбу 30-60 секунди.

Вежба # 3

Следећа позиција се зове "Голуб":

  1. Морамо да седимо на хоризонталној површини тако да је нога одоздо равна, а на предњој страни - савијена у колену. Истовремено, неопходно је савијати ногу тако да има равни угао. Осетите како се спасмодични мишићи проширују?
  2. Постепено, испустили руке. Слушај своја осећања.
  3. У овом положају могуће је држати више од једног минута.

Вежба # 4

Да бисте извршили следећу вежбу седите тачно и ширите колико год је могуће широких равних ногу. У пракси, таква позиција се зове "Думми":

  1. Држите руке иза себе и ставите посуду напред.
  2. Сада почните да постепено кренете напред својим рукама, савијањем што је могуће ниже. Не тражи да те враћам. Ово се може урадити када изгубите груди и рамена на поду.

Многи од нас сматрају да је ова вјежба најкомпликованија. Али, како показује пракса, теже је вежбање које нам помаже да брже седнемо на близанку и најефикасније.

Дођите безбедно у свој циљ, а сложена обука ће вам помоћи да се што пре пробате на врпци. Будите здрави и успешни за вас!