У давним временима рекли су: " Када слабост постане слаба, долази старост ." Растезање је " извлачење " вашег тела, дајући му флексибилност и пластичност, а најважнији дио било каквог тренинга.

Само загревање тела и мишића, лако и слободно можете да се крећете током било какве вежбе, без повреда и болних лешева. Са еластичним еластичним мишићима можете уживати у физичком тренингу.

Шта су стрије

Истезање - еластичност мишића, способност проширења без руптуре. Омогућава вам да телесу доведете жељени ниво флексибилности и повећате мобилност нашег тела.

Растезање се повећава са комплексима посебних вежби. Запањујући пример је готово све положаје јоге или пилатес комплекса.

Главна сврха истезања је припрема тела за оптерећења: спорт, физичко васпитање, фитнес, дуга путовања, итд. Студије су показале да ако се редовно развлачите, можете значајно побољшати флексибилност зглобова.

Али ако је истезање погрешно, може оштетити мишићно ткиво и лигамент. Да бисте започели одређену вежбу, морате развити " функционални домет кретања ", карактеристичан и довољан за одређену врсту занимања.

Да би се комплекси прилагодили флексибилности, као и физичком образовању, могуће је у било ком добу, без обзира на пол и степен еластичности тела. Појединачни комплекс мора бити развијен за сваку особу, јер све зависи од нивоа спремности вашег тела.

Неко се стално бави спортом, а неко је почео да ради само данас. Чак и ако нисте вентилатор физичке кондиције, и даље можете радити вежбе за истезање које можете учинити, на примјер, током припреме за спавање, када гледате филмове или чак и када седите на рачунару. Предност је очигледна!

Спрањене кичме

Кичма је сложени систем нервних влакана, пртљажник који држи људско тело, скелет који се састоји од хрскавица, костију и лигамената који подржавају изградњу мишића. Цео дан наша кичма је у напетости док идемо, носимо гравитацију, седимо за компјутером.

Скоро увек наши интервертебрални диски осјећају притисак, стога често осећамо неугодност и ако не обратите пажњу на то - леђа почиње да боли.

У овом случају можете помоћи у вјежбама за истезање уназад:

  • Слопови Зауставите ширину карлице. Дубоко удахните, повуците главу, спустите браду на грудима на издисању. Полако и глатко, пршљеници пада. Пренесите тежину на страну ногу, останите у нагибу три секунде, а затим гурните подигните леђа;
  • " Формација " са стојећег положаја. Подигните груди својим дахом и издахните руке својим шиљком и повуците своје тело на ноге. Опустите горњи део пртљажника и подигните главу на колена, држите држање 5-10 секунди;
  • " Пас је закуцан доле ." Стопала су паралелна ширини карлице. Спустите дланове на под, мало савијте колена. Повуците корак уназад, подигните руке, повуците;
  • Добар став. Стојимо мирно. Повежите дланове иза, усмеравајући прсте до струка. Окрените руке унутра, подижите обе руке изнад задње стране груди. Држите прсте на нивоу лопатица притиском руку један по један, а затим повуците лактове, отварајући груди.

Истезање препона у лежећој позицији

  • Лезимо на леђима, спојимо стопала. Распадамо мало са стране колена, опустимо кукове и истегнемо мишиће препона све док не осетимо незнатно напетост. Положај поправљамо 40 секунди.
  • Окрените се на страну, савијте обје ноге у колена. Стискање дланова на поду, подигните тијело у седентарном положају. Поправи га.

Истезање лумбалног мишића и телећа

Скините обе ноге, а истовремено продужите дланове што је више могуће према ногама. Држите 5 секунди, опустите се. Вежбање је пожељно поновити 3 пута. Сваки пут када је истезање неопходно повући у стомак.

Да би мишиће телета истегнули у стојећој позицији на издисању, нагните једни према другима све док не осетимо благо растезање. Држите 15 секунди. Хип мишићи требају бити опуштени.

Вежбање за задњицу

Стани са положаја, савијте ногу у колено и затегните га до груди. Осетите напетост светлости, поправите је неколико секунди. Поновите ову вежбу са другом ногом. Добро се опушта, чак и ако не осећате напетост у ногама.

Вјежбе за истезање за врвицу

Ове једноставне вежбе ће вам помоћи за кратко време да седнете на врху.

Вежбе за истезање на врху могу се позајмити од балерина:

  • Махи за ноге. Закључајте положај док стојите на једној нози. Са другом стопом, узмите таласе напред, покушавајући да га подигнете на највишу могућу висину за вас. Са сваким новим " приступом " мишић ногу ће постати еластичан, а ви ћете моћи подићи ногу више и више;
  • " Балет машина ". Комплекс балеринских вјежби: проширују ноге, ослањајући се на пречицу једним стопалом. Тражите авион на нивоу појаса: стол или столица ће се уклапати. Једна од ваших ногу ће бити на пречици, а ви ћете направити склоност ка поду. Покушајте да не савијте колена;
  • Истезање телади. Седимо на поду, ширимо ноге до максималне ширине. Повуците дојке на под, држећи руке својим чарапама. У исто време, леђа треба држати равно.

За почетнике

Почетници могу радити следеће вежбе истезања:

  • Сједнемо на поду и узимамо дланове заједно, наслонимо се напријед, док не осетимо напетост у пацијенту. Подесите абдоминалне мишиће 15 секунди;
  • Нагните напред, издахните. Држите почетну позицију неколико секунди;
  • Такве вежбе за истезање ногу помажу у опуштању мишића телета, како би се ефикасност ове позиције поправила неколико секунди;
  • У положају седења, лева нога је савијена, а десно је исправљена. Стопала леве ноге усмерена је ка десној бутини. Издужена нога треба да буде опуштена. Ова ситуација, када је једна нога исправљена, а друга савијена, мора се поправити неколико секунди.

Вежбање за истезање не би требало да буде фанатично, посебно ако сте почетник. Чак и најтежа вјежба за истезање не би требала узроковати јак бол, иначе може претити вам озбиљним истезањем мишића.

На почетку часова боље је консултовати искусног тренера. Срећно теби!