Плесна аеробика или истезање је програм који се састоји од специјално дизајнираних покрета који се изводе за музику. Спровођење таквих ритмичких вежби има за циљ смањење тежине, побољшање здравља, развој и јачање мишића, формирање лијепе фигуре.

Ово је један од савремених фитнесс трендова, који није само најефикаснији, већ и веома занимљив. Основа плесних програма састоји се од неколико музичких праваца, као што су хип-хоп, латино, функ, јазз-модерни и други. Свака од ових подручја плесне аеробике карактерише сопствена музика и покрети.

Шта је плес аеробика корисно?

Ефикасност и предности плесне аеробике су толико очигледне да не захтевају доказе. Људи који се баве овом врстом фитнесса, запамтите да не само да губе тежину, да играју за плес аеробику, већ и да осете боље стање.

Редовним похађањем часова, можете остварити сљедеће циљеве:

  • да изгуби тежину;
  • ојачати мишиће;
  • побољшати положај;
  • учинити црту атрактивнијом;
  • нормализовати кардиоваскуларни систем.

Штавише, специфични покрети помажу у развијању пластичности и флексибилности. Овакав аеробик нема ограничења старосне доби, ако пожелите, и деца и одрасли могу плесати. Такве класе под надзором тренера су корисне и за труднице.

Важно је знати да плесна аеробика за почетнике треба водити само са тренером, што елиминише вјероватноћу повреде.

Аеробика штити људе од појаве стресних ситуација, јер му даје снажан пуњач за позитивну енергију. Жељене промене могу се постићи само ако је завршено 2 сата три пута недељно.

Стилови аеробика плеса

Док похађају часове плесне аеробике, сви могу изабрати прави правац за себе. Постоји много врста истезања, зависно од постављених циљева, као и извршних покрета.

Међу његовим упутствима можете одабрати сљедеће врсте аеробике у плесу:

  • Беллиданс Она је постала популарна недавно, међутим, то је омиљена занимања многих девојака и жена. Беллиданс је арабски плес, који се сматра најомиљенијим и шармантним стилом. Уз помоћ ритмичког покрета можете се ослободити депозита масти у струку и боковима, затегнути абдоминалне мишиће и приметно побољшати положај. За почетнике који се баве фитнесом, није потребан никакав препарат, што је предност смера, али треба знати да губитак тежине може се радити не прије него након 3 месеца интензивне обуке;
  • Стрип плес Људи од 25 до 40 година више воле ову врсту фитнесса. Свака лекција нужно почиње са обуком и тренингом снаге. Главни правац траке је одсек, који се током класе посвећује посебној пажњи;
  • Јазз аеробика. Главна сврха овог типа плесне аеробике је елиминисање недостатака држања. Лекција се састоји од загревања, партера, главног и завршног дела и траје просјечно 60 минута;
  • Функ Овај правац истезања представља извршење кретања у доследном и континуираном ритму умереног интензитета. Главно оптерећење пада на кичму, јер је током часова неопходно извршити одређена кретања тела. Функ-аеробику могу практиковати људи који већ имају добар кореографски тренинг;
  • Хип Хоп . Хип-хоп плесна аеробика је погодна за издржавање људи, јер се то сматра једним од најтежих врста савременог истезања. Плесни хип-хоп, једна класа може спалити око 450 калорија;
  • Латина За вежбање латинске плесне аеробике, интензивних кретања кукова, фиксне позиције позади и пролећног поља карактеристичне су. За овај смјер није типично оптерећење за напајање, али тренер може компликовати комбинацију скокова.

Овако велики број плесних праваца омогућава скоро свакој особи да изабере музику за коју је најбоље плесати. За вријеме тренинга, као и за изградњу исправне кореографије, важно је да будете у могућности да изаберете музику.

За плесну аеробику, музика би требала бити ритмична и енергична, поставља жељени темпо и интензитет вежбања.

Вежбањем плесне аеробике губимо тежину, побољшавамо наше здравље, ојачавамо наше тело, повећавамо његову издржљивост и ефикасност.