Добар доручак је главна компонента здравља и доброг изгледа. Пуни оброк ујутро ће вам дати енергију цијели дан. Због тога не треба одбити укусни доручак, дајући предност чају или јутарњој глади.

Ако је ваш циљ да изгубите тежину, онда је посебно важно јести правилно.

Зашто је доручак тако корисно?

Доручак је веома важан за тело јер обављају следеће функције:

  • Побољшати метаболизам у телу и започети дигестивни систем. Ако не можете да приуштите доручак сваког дана, то може довести до смањења метаболизма, што ће погоршати стање здравља особе. Поред тога, тежина се може брзо повећати. Због тога су рецепти корисних доручка релевантни током мршављења
  • Напуните енергију за цео дан, промовишите надмореност, побољшајте перформансе.
  • Правилна исхрана промовише брзо чишћење тела. Због тога, кожа ће одмах изгледати свеже.
  • Ако не једете ујутру, тело ће се осећати стресом, што доводи до њеног превременог старења. А ако сваки дан поједете укусне и корисне доручак, онда ће се одржати његово подмлађивање.

Разлози за напуштање доручка и његово уклањање

Сви знају колико тело треба добар доручак.

Међутим, многи га и даље прескоче, а то је због различитих фактора:

  1. Недостатак глади . У том случају потребно је пити пиће из чаше топле воде и 2 супене кашике. л лимунов сок пола сата прије јела.
  2. Нема времена за кување . У том случају можете да кувате брзе и корисне доручак. Требали би их јести полако, без журбе. Иначе ће доћи до осећаја тежине у стомаку.
  3. Навика није да једете ујутру . Ово се догађа, наравно, јер особа једе касно ноћу. Стога, ујутро неће имати апетит. Морате се навести на други режим, јер не можете јести много ноћу. Нова навика се мора обавити у року од 21-40 дана. Ово може узроковати брз губитак тежине при малој тежини.

Од ког храна је боље одбити

Колико је људи заинтересовано да једу доручак?

Али не мање важно је оно из које је храна боље одбити ујутру. Ни под којим условима не можете заменити укусна јела са шољицом кафе. На крају крајева, то ће бити штетно за нервни систем и цело тело.

Ако имате главобољу цео дан без кафе и зацелите да спавате, онда треба пити чај од ђумбира. Довољно је узети само један мали комад ђумбирског корена и процепати га на грубо, а затим додати у чашу топле воде. У почетку, такав чај неће изгледати врло укусно, али се с временом може навикнути на њега.

Такође можете заменити јутарњу кутију за кафу. Има занимљиву арому и укус, и има благотворан ефекат на нервни систем, охрабрује, побољшава расположење, промовише губитак тежине. Ако сте тако навикнути на кафу и не желите да га одбијете, онда га пијете тек након доручка.

Црни и зелени чајеви се такође не препоручују јер садрже исту количину кофеина као у кафи. Треба да преферирају само природне трава или воћне чајеве. Таква пића за доручак доносе ефективни губитак тежине.

Осим тога, ујутро не можете јести чипс, сладолед, бомбоне, кобасице, чоколаде, крекери и друге штетне намирнице. Препоручљиво је кухати сву храну својим рукама.

Здрава јела

Како би се осигурало да је исхрана здрава и промовише брз губитак тежине, морате одабрати праву храну у исхрани. Такође је препоручљиво пити чашу куване охлађене воде свако јутро. Због тога ће почети процес варења, тако да можете започети главни доручак.

Препоручљиво је да једете мед у кашичици ујутру. Може се додати чај, каша, воћна салата. Садржи огромну количину корисних елемената.

Посебно је важно јести зеко и пролеће меда, због чега ће тело добити све потребне витамине.

Такође је важно имати млечне производе укључене у мени за доручак. Оне промовишу јачање имунитета и костију. Али процес губитка тежине је немогуће када је исхрана неуравнотежена. Ујутру не би требало јести тешку и штетну храну.

Брза храна

Већина људи воли брзе доручак, али нису увијек корисни. На крају крајева, таква јела обично укључују сендвиче, јаја, чај или кафу. Али боље је дати предност корисним јелима која се могу врло брзо кувати.

Ево неколико рецепата:

  • Парадајз с сиром . Поврће се исече на два дела и поставља се на пар комада сира. У овом облику, треба их печити у пећници 5-7 минута. После кувања парадајз посути с свежим першуном. Препоручује се оброк с мрвицама или тостом.
  • Печене јабуке . Воће треба очистити од семена, а у излазној рупи сипати кашичицу шећера. Такво јело је нарочито корисно за особе са гастритисом или чирима, а такође утиче на процес губитка тежине.
  • Воћна салата . Рецепти оваквог оброка су различити. Неке додају киселу крему, друге - јогурт или шећер. Али најкориснија воћна салата, напуњена кашиком меда. Да јесте тако укусни оброк је задовољство.

Овсена каша за доручак

Говорећи о правилној исхрани, не можете само споменути овсену кашу. Ово је најкориснији доручак за свакога ко је пронашао. Овсена каша садржи огромну количину есенцијалних материја материје. Након јутарње појести такву храну, желудац ће радити савршено током дана, без потешкоћа у обради теже хране. Зато нутриционисти препоручују јести кашу за губитак тежине.

Најпопуларнији рецепти овсене кашице су житарице, воће или суво воће. Није неопходно замијенити овсену кашу на муесли. Иако произвођачи их оглашавају као користан производ, то је далеко од случаја. Да би их оставили дуго времена, додају се различити конзерванси. Овсена коза се такође може чувати дуго времена.

Али то се не дешава јер садржи конзервансе, али зато што пре него што одемо до продавница, пролази кроз дугачак процес припреме. У почетку се кува, а након тога - дуго се осуши.

Рецепт за производњу овсене каше је веома једноставан. Пшеница се може пити или парити. Шећер не треба додавати, јер ће се довољна слатка кашице добити од воћа или сувог воћа. Идеалан за грожђице, суве кајсије, суве шљиве. Свеже воће се додаје много чешће. Овсена коза помаже у чишћењу црева и тела у целини и помаже да се изгуби тежина.

Свеет бреакфаст

Обично рецепте за доручак нису веома високо калорични. Наравно, ово је одлична опција за жене које сањају да изгубе тежину. На крају крајева, здрава и исправна исхрана не укључује "гладан доручак" . Неопходно је да се након једења појавио осећај ситости. Да бисте то урадили, можете удвостручити део или кувати храњивије оброке.

Овсена каша је боља за глад, али треба је послужити сендвичима са поврћем. Осим тога, можете припремити јаја лепиња са врло једноставним рецептом.

Јаја треба кувати у тањиру уз додатак зелених. Добијено јаје се ставља у полу резано пециво. Да бисте дијеталну исхрану и промовисали губитак тежине, можете замијенити пиринач са пиринчним крухом.

Многи људи верују да здрав оброк не може бити укусан. Али то је далеко од случаја. Укус оброка зависи од вештине кувања, коришћења нових рецептура и коришћених производа.