Асхтанга-винас јога - није најпопуларнији систем хатха јоге. Главни чувар древне традиције је Сри Паттабги Јоице, који тренутно води школу јоге у јужној Индији.

Термин " асхтанга " преведен је као " осам база ", поред тога се заснива на осам принципа ове врсте јоге. " Асхтанга јога - шта је то и које су користи за здравље? "- многи су заинтересовани.

Праксу карактерише глатка прелазак са једног положаја у други, а асхтанга карактерише највиша сложеност у поређењу са другим типовима јоге. Асхтанга јога је низ асана, који су повезани једни са другима од стране винас - комплекса покрета.

У вежбању, посебна пажња се не даје правилном дисању, флексибилности или опуштању, односно моћи која није карактеристична за класичну праксу јоге.

Како доћи у асхтанга јогу?

Главна разлика између овог правца - вежбе, које се заснивају на брзим покретима. Приликом извођења асана, не заборавите да глатко дишете, дисате и издахате када мењате позиције. За сваки став постоји одређени број Вигнаса, које су дуго установили чувари традиције овог правца.

Виниас добро загреје тело, повећава циркулацију крви, тако да вежбе астаунг јога чисте тело од жлијезда и токсина.

Да би лекције биле корисне, потребно је припремити не само тело, већ и ум - човек треба, колико год је то могуће, тежити мирном стању духа. Дакле, главни задатак Асанаса Асхтанга јоге је да комбинује тело, дух и ум.

Вежбе ће вам помоћи да стекнете одличну спортску униформу, да успоставите функционисање свих органа и система, да пошаљете вишак енергије у правом смеру, што је посебно важно у адолесценцији.

Вежбе за почетнике

Вежбе Асхтанга јоге за почетнике намењене су за кућну употребу. Да би постигли добре резултате, важно је завршити 30-дневни курс дневних часова. Првог дана пре него што започнете часове, потребно је да припремите своје тело за будући рад.

Током овог периода, такође је важно утврдити када ће се вежбе обавити и стриктно се придржавати утврђеног распореда. За вежбање асхтанга јоге вежбања за почетнике, јутро је најбоље погодно, тако да ће се људи осећати мирни цео дан.

Пре него што започнете часове, требало би да се обучите, за ово морате купити специјалне алате за јогу. Потребно: мат, одеја, трака, 2 блока за јогу, ови алати су потребни да би се олакшале вежбе, а они такође промовишу дубљу медитацију.

Основа таквих класа је истезање, тако да се техника његове примене такође треба унапред усавршити. Са исправним истезањем, кичма је добро распрострањена, слаб бол у леђима је решен, мишићи стомака растегнути.

Они који желе да се посвете асхтанга јоги треба да науче следеће вежбе:

  • " Беионд тхе Праиер ". Да стоје право, ноге су мало дилатиране, руке се удруже у дланове и држе на грудима, потпуно издахну, концентришу се на груди;
  • " Изнад рукама подигнуте ". Руке подижу, држећи их над главом, савијте леђа и извадите цело тело;
  • " Глава до прста ". Гладно савијте напред, додирујући руке на поду са обе стране стопала, додирујући колена главом. Ноге и леђа треба бити равне, издисати кроз читав покрет, напетост мишића леђа и ногу;
  • " Изван возача ". Савијте леву ногу у колену, десно да се померите што је више могуће, повуците посуду напред, савијте се добро назад;
  • " Из планине ". Престаните да се крећете, подигните карличић, спустите главу између руку тако да тело у односу на пода формира троугао. Вјежбати ову вјежбу на издахнућу. Морате покушати да добијете пете на поду;
  • " Поздрав осам чланова тела ". Постаните колена на поду, браде да додирнете колена, без промене положаја задњица. Неопходно је покушати да браон, сандук, руке, колена и прсти додирну под. Држите леђа уназад тако да мишићи мишића буду што напетији.

Истезање ће помоћи у јачању мишића целог тела, учинити их еластичним и еластичним. Оваква техника треба изводити брзо, тако да је правац погоднији за младе и енергичне људе.