Жеља да се постигну идеалне пропорције цифре и изражено олакшање мишића, мушкарци и жене траже начине да се ослободи поткожних масти. Да бисте добили жељени резултат, потребна вам је физичка активност и посебан систем, тзв. "Сушење тела". На овај начин можете добити лијепу личност без штете по здравље проузроковану држањем тврдих дијета.

Шта значи "суво тело"?

Првобитно, процес активног сагоревања масти са очувањем мишићне масе користили су професионални бодибилдери, спортисти или модели пре фотографије. Досадили су се у идеалном облику пре такмичења како би показали импресивне резултате тренинга.

Сушење подразумева два основна правила:

  • сагласност са исхраном која се састоји у постепеном смањењу уноса угљених хидрата и повећаном уносу протеина;
  • Спровести вежбе на аеробикама и спортској обуци.

Након сагоревања масти, фигура изгледа уредно и танка. Али ако нисте замахнули мишиће на симулаторима пре него што изгубите тежину, онда неће бити спектакуларних рељефа. Прекрасни облик тела дају мишићи, па се уверите да након губитка тежине не постоји само кожа на костима.

Уобичајене грешке током сушења:

  • Не можете у потпуности напустити масти, посебно ако нисте спортиста, већ се само припремате за љетњу сезону. Ово је посебно важно за жене, због недостатка масти их узнемиравају менструални циклус.
  • Оштро искључење угљених хидрата је штетно за здравље. Процес се одвија постепено, у року од 2-3 недеље.
  • Постење није добродошло, јер вам је потребна вежбање, која може почети да избледи без довољно хране.
  • Не чекајте брзе резултате, процес може трајати 1-2 месеца.

Да бисте добили добре резултате, боље је посјетити теретану. Искусни тренери ће помоћи у појединачном програму, одабрати ефикасан скуп вјежби. Ако у теретани у теретани нема времена, можеш осушити тијело код куће. Потребно је тврдоглавост, марљивост и упорност, као и распоред времена за обавезне вежбе.

Како осушити тело девојкама

Многе девојке су чуле за ефекат сушења тела, али не и потпуно разумијевање како се ово догађа. Брзо сагоријевање масти је стрес за тело, тако да није вредно злоупотребе.

Главне препоруке за девојке које одлуче да осуше тијело биће сљедећа правила:

  • специјална дијета;
  • индивидуални начин тренинга;
  • узимање лекова који сагоревају масти и подржавају тело (по жељи).

Када бирају како да осуше тело, девојке се не би требале фокусирати на систем професионалних спортиста. Њихова исхрана је врло строга, оброк је обојен у неколико минута, коришћење течности у последњој фази је минимизирано. Ефекат истегнутог броја по трошку таквих напора је важан на такмичењима, у уобичајеном животу није потребно толико мучити себе.

Код сушења тела потребно је оптеретити све групе мишића. У супротном, тело ће их сматрати резервом енергије и постаће "једено" уместо масног ткива.

Исхрана: суво тело - уклоните маст

Време сушења је 3-8 седмица, током цијелог периода потребно је одустати од слаткиша, производа од брашна, масног меса. Од 3 недеље од прехрамбених млечних производа искључени су.

Мени може бити прилагођен, али вођен основним препорукама:

  • Протеин мора бити 50% дневног оброка. Његови извори: кувана јаја, пилеће месо (дојке), морски плодови, посебно лигње, кувана бела риба.
  • Угљикохидрати су важан део хране, не можете их потпуно напустити, али можете смањити унос са 40% на 30%. Морат ћете строго контролисати количину калорија, најбоље је започети дневник. Међу препорученим изворима угљених хидрата: поврће - краставци, редквице, парадајз, тиквице, зеленило. Можете кувати кашу - хељде, овсене каше, неке сорте тестенина.
  • Масти треба да буду око 10% исхране, може бити ораси или биљно уље.

Да једе исправно, димљено и слано храну, алкохол, кафу, конзервирану храну и пржену храну треба да нестану са стола. Пијте најмање 3 литре чисте воде.

Делови су мали, али број оброка до 8 дана. Тражимо сваких 2 сата. Прелазак на строгу исхрану и излазак из ње треба да буде постепен, како не би штетио здрављу.

Вежбање за девојке

Начин тренинга зависи од нивоа физичке обуке. Главни захтев - у току наставе треба да буде оптерећен свим мишићима тела. Аеробне вежбе треба комбиновати са тренингом снаге. Али немојте претерати оптерећења, јер ће због ограничених хранљивих материја, заједно са мастима, мишићи нестати.

Код куће, можете набавити гуме и сигурно укључите скакање на ужету за тренинг. Девојкама се саветује да трчање, боље на свежем ваздуху, пливање и бициклизам.

Не избегавајте вјежбе издржљивости:

  • стискање са пода;
  • чучња са тежином;
  • затезање

Да бисте убрзали процес сагоревања масти, можете обавити вежбање без прекида између вежби, изводити их у кругу један по један.

Како осушити тело момака код куће

У процесу изградње мишића мушкарци енергично конзумирају различите намирнице. Истовремено са мишићима повећава се количина масти испод коже. Да бисте ову слику довршили у савршени облик, потребна вам је промена у исхрани. Главна улога је на протеини.

Употреба исхране можда неће бити прихватљива из медицинских разлога, препоручљиво је да се консултујете са лекаром пре почетка сушења. Карактеристике напајања и програма обуке треба узети у обзир старост и врсту тела.

Дијета је основа за губитак тежине, то ће помоћи да се ослободите вишка тежине без губитка мишићне масе.

Који производи се препоручују:

  • Извор протеина је говедина, пилетина и ћуретина без коже, риба (туна или полутњак), јаја, морски плодови. У првој и другој недељи дозвољени су сир и млечни производи;
  • Масти - ораси (орах, дрво, бор), платно и маслиново уље;
  • Угљени хидрати - зелено поврће (краставци, купус, салата), патлиџан, пасуљ. Воће - јабуке, гранате, лимоне. Једу хлеб, тврдо кухани макарони. Препоручујемо кашице (овсена каша, дивљи пиринач, хељда).

Не само избор производа, већ и количина калорија је важна. Њихов број је посебна пажња посвећена. Величина сваког дела мора бити смањена, а број оброка - повећати на 6-7 пута.

Дјеломична исхрана помаже у одржавању нормалног нивоа шећера у крви и убрзава метаболизам. Под забраном слаткиша, пецива, алкохола, поврћа са високим садржајем скроба.

Стање БЗУ је:

  • протеини - 2 г на 1 кг тежине;
  • масти - не мање од 0,5 г на 1 кг тежине;
  • угљени хидрати - 2,5 г за 1 и 2 недеље, 1 г од 3 недеље.

Неопходно је пратити ваше благостање, ако имате слабост и суха уста, то су знаци оксидације крви. Ово стање долази због недостатка угљених хидрата. Током сушења пију доста воде - до 2,5-3 литара дневно. Између јела препоручује се да пије 2-3 шоље зеленог чаја. Да се ​​течност не држи у телу, минимизира употребу соли.

Вежбе за мушкарце

Код куће, избор хендикепираних је ограничен, али неопходно:

  • тегови различите тежине;
  • штапић;
  • клупа
  • конопац;
  • вежбање или бицикл;
  • барови, бар.

Настава код куће предлаже смањење радне тежине. Обука се врши према цикличној шеми: вежбе се изводе једна за другим. Сваки приступ је 15-20 пута. Да бисте завршили обуку, потребно је кардио-оптерећење (на пример, бицикл). Број часова недељно је 3-5, сваки траје 30-45 минута.

Због сушења

Када се строго придржавате исхране, када се искључују млечни производи и воће, тело добија хранљиве материје у недовољној количини. Да бисте одржали здравље, можете узети витаминске комплексе. Они неће додати калорије, а тело ће имати користи.

Систем сушења тела утиче на унутрашње органе, ако имате болест, онда се могу погоршати. Да бисте смањили оптерећење на јетри, препоручујемо да пијете довољно воде, не мање од 2 литре дневно.

Постизање олакшања и пооштрене фигуре за моћ мушкараца и жена, главна ствар - истрајност, поштовање препорука професионалаца и позитивно расположење.