Способност сједења на канапу није само изговор за хваљење пријатеља и познаника, већ и показатељ доброг здравља. Можеш ли да седнељ на канапи?

Честитам, имаш здраву кичму, практично нема депозита соли и добро обучених мишића. Људи са тако великим растом, степен флексибилности је ред величине већи од оних који нису у стању да направе такве акробатске скице.

Није неопходно мислити да је флексибилност потребна само за обављање различитих вежби. Од нивоа флексибилности не зависи само квалитет вежби, већ и стил гестова, пластични покрети. Захваљујући флексибилности коју ствара грациозан летачки удар.

Многе девојке сањају да науче плесати. Ако пре него што почнете да проучавате, можете седети на канапи, онда ће компликовани покрети наставити брже и лакше. Способност сједења на врху може бити корисна и за оне који стално трпе из различитих дијелова комуникације и грешака.

Захваљујући сталној обуци, уз пратеће припреме за врпце, мишићи постају еластичнији. То значи да се вероватноћа прекида везе смањује током вјежбе или једноставан пад.

Како доћи на врпцу без повреде вашег здравља?

Да би научио да седи на канапу, нема ништа компликовано и натприродно. Међутим, приступ овом питању мора бити одговоран. Ни у ком случају не можете покушати да седнете на канапи без физичке обуке.

У овом случају, вишак њихових могућности угрожава не само болне сензације, већ прилично стварне повреде. Истезање и тргање лигамената, микро-прелома и мишићних херни - ово је далеко од потпуне листе повреда, што може довести до покушаја да се седи на врху без тренинга.

А третман са таквим повредама није посебно пријатан. У већини случајева, ово је хируршка интервенција. Такође је вредно напоменути да и операција, заједно са рехабилитацијом, не може увек зауставити све последице повреде.

У медицинској пракси има пуно примера како је након таквих повреда особа развила храм и друге мање озбиљне болести.

Дакле, како би одговорили на питање "Како доћи на куку код куће без штете по здравље", прво морате објективно да процените своју физичку спремност.

Ако лако дођете до пода са прстима и кажете да можете лако да седите на канапи без тренинга, онда вам препоручујем да поново прочитате претходни параграф о могућим компликацијама. Да би обавили такву вежбину, присуство добре свеобухватне флексибилности није довољно. Овде морате тренирати, тренирати и тренирати поново.

Како научити сједити на врху?

Ако сте и даље чврсто одлучили да научите да седите на врху, онда ћете морати постепено припремати мишиће за истезање овог типа. Да би се растегнули мишићи који су потребни, вежбе као што су таласи са ногама у страну, напред и назад, као и сквотови су најприкладнији.

Да бисте повећали ефикасност таласа, потребно је да користите следећи трик: сигурно поправите кућиште, не би требало да извршава било какве кретње. Током следећег таласа, требало би мало нагињати посуду, онда можете прецизно избјећи истезање.

Знојење је једнако важно. Када вежбате, не заборавите да пратите колена. Линија колена не сме да стоји иза прста.

То јест, сквотање, морате замислити да постоји столица иза вас. Морате да седнете на њој, али пре тога, било би лепо доћи до њега, а не срушити стопало с пода.

Тачан број вежби које треба да урадите није. Морате наставити да радите вежбе док не осетите светлост у мишићима. Пажња! Немојте да покушавате превише, чим се осећају непријатности, одмах престали да радите вежбање. Настављајући да се укључи у екстремне напоре, побољшаћеш истезање сваког дана.

Немојте заборавити на потребу да се протеже ингвинални и поплитеални мишићи и тетиве. Да бисте то урадили, морате седети на поду и ширити своје ноге што је више могуће. Затим држите руке на колена, потпуно их исправите и нагните напред. Такође, током извођења вежбе треба да се сетите директног држања.

Делотворно истезање ће бити ефективно. Да бисте то урадили, лежи на леђима. На издужењу подигните ногу усправно до пода. Ухватите подигну ногу испод колена и покушајте да га што ближе приближите грудима. Не савијте ногу. Вежба само да осећате неугодност.

Дневна вежба ових вежби ће вам омогућити да са временом седнете на канапи. Али покушати је тек након 3-4 недеље интензивних занимања.

Како доћи на канапу недељно?

Желите показати чуда флексибилности на крају следеће недеље за своје девојке, али не знате како брзо да се бринете о врпци? У таквим случајевима се развија комплекс специјалних вежби. Али, пре него што пређемо на његов опис, прво напишемо како правилно напунити мишиће пре тренинга.

Дакле, за почетак, направите неколико окретања кућишта десно и лијево, као и нагиб натраг-напред. Добро за загријавање мишића и таласа рукама.

Топло топло, мишићи горњег тијела и скрените пажњу на ноге. Вреди вриједити таквих једноставних вежби како трчање на тлу, можете учинити неке сквоте.

Код врха, вежбе за истезање се изводе у сталном положају, лежећи и седи. За почетак, стојећи у положају, држите ногу на задњој страни столице. Дакле, стопала ће се појавити на нивоу струка. Сада покушајте да сједнете што је више могуће, а пожељно је да се руке подигнете на под.

Али не заборавимо да је потребно вежбање до прве болне сензације. Поновите вјежбу 5-10 пута. За 1-2 дана се не можете савити, покушавајући да дођете до пода, али и поправите положај у екстремним тачкама.

Следећа вежба овог комплекса: доње једно колено. Попните другу ногу и поставите је на ивицу софа или кревета. Држите равнотежу, покушајте седети на пети, држећи своју другу ногу на ивици софе.

Још једна ефикасна вежба у положају лежишта је да повуче колено у груди. Дакле, лезимо на леђима и исправимо ноге. Не раздвајте се од пода, повуците колена на груди.

Ухватите ногу руком, поправите је на неколико секунди у овој позицији. Онда, без рушења колена, померите ногу у страну. На овом положају, такође, поправимо ногу неколико секунди. Затим окренемо колено до груди и полако поравнамо ногу. Таква вјежба треба поновити 10-15 пута.

Дакле, ако обављате такве вјежбе сваки дан, лако можете сједити на врху. Треба запамтити да се све вежбе морају учинити без журбе. Душење у исто време треба бити дубоко и мирно. Сретно!