Лепе ноге и задњица су понос сваке жене, па ако сте незадовољни вашом ликом, исправљање ситуације ће вам помоћи у основним вежбама, ако их обављате 15-20 минута дневно.

Какав резултат желимо постићи?

Како се формирају лепе и еластичне задњице и бутине? Интернет је једноставно преоптерећен са лепим женским фотографијама девојке.

Гледајући их, не верујем да такви резултати могу бити остварени код куће. И потпуно је бескорисно!

Кључ успеха је само неколико основних скупова које може савладати свака жена. Важну улогу игра твоја истрајност и вера у успех.

Да почнемо са неким корисним савјетима:

  • Сви знамо савршено добро да нови живот почиње понедјељком и завршава у уторак. Створите мотиватор за себе, то може бити фотографија која показује шта треба да тежи, започињање вежби. Водите дневник ваших успеха, обећајте да купите врло скупу ствар, Сербтко, учините све како бисте развили навику играња спорта;
  • Почетак наставе, прилагодите вашу исхрану, елиминишући сложене угљене хидрате. У дијету унесите течност, протеине и зеленила. Тај протеин помаже у формирању добре мишићне масе и не морате се плашити да ће ноге постати бодибилдери. Вежбе у комплексу са правилном исхраном дају прилику не само да смање телесну тежину, већ и да повуку мишиће, а не пумпају их;
  • Још један корисни савет за дијете: ако заиста желите да једете слатко, али израдите количину калорија, повећавајући вријеме тренинга или оптерећења. Боље је да се с времена на време бавите, једете колаче, ролнице и чоколаде;
  • Сваки стрес на необученим мишићима почиње загревањем, ово је обавезна тачка програма, без загревања може се повредити. Тачно од тренутка када више не осећате бол у ногама и задњици, потребно је повећати оптерећење помоћу малих тикова и додијелити више вјежби за то вријеме.

Уздржаност и стрпљење, а за неколико недеља имате савршене кукове и задњицу, а не гори од фитнес модела.

Како пумпати ноге изнутра?

Ево неколико ефикасних вежби које помажу девојчици да исправи облик унутрашњег бедра.

У овом делу ногу увек се забрињава више: овдје група мишића готово није укључена у посао, брзо бледи и врећи, чинећи кукове ружним:

  • У било којој варијанти ефикасно ојачати бедра у унутрашњости типа вежбе "маказе". Можете их обавити подигнутим или спуштеним ногама. У другом случају ће помоћи и притиснути штампу;
  • Нежељени ефекти на колену, оне, наизменично преносе тежину тела од једног савијања до колена на други;
  • Сједење истезања помаже да пумпа кукове не само из унутрашњости, већ и са задње стране бедра. Наступа из седне позиције, снажно позиционира своје равне ноге. Скините чарапе под углом од 90 ° и покушајте да их додирнете рукама. Држите ту позицију на неко време;
  • Код куће, како би израдили групу мишића унутар унутрашњости бедра, помажеће се нормалној лопти. Неопходно је направити неколико приступа, тешко држати ноге од стојећег положаја или седети неко вријеме.

Запамтите да класе требају бити редовне, само дневне вежбе ће вам помоћи да формирате идеалну слику.

Како брзо пумпати перле?

Како напумпати куке за недељу дана? Да бисте постигли брз ефекат, морате додати оптерећење снаге главном комплексу, а не само.

Предуслов за успех у тако кратком времену је:

  • Права и уравнотежена исхрана;
  • Снага оптерећења, овдје су добро доказани тикови или тежине на ногама. Ако код куће нема таквог инвентара, можете користити редовни ранац, пунити га нечим тешким;
  • Повећајте време тренинга два пута;
  • Додатни дневни џогинг.

Комбинујући комплекс, постићи ћете резултате за недељу или по. Пре него што почнете, размислите о томе да ли можете поднијети такав терет? И не заборавите на загревање пре почетка наставе.

Међутим, немојте очекивати да ће резултат бити брз, а након једне недеље тренинга добићете слим фитнес ногама. Разумијте: оно што сте "накупљали" у месецима и годинама, за недељу дана не "запалити".

Основни комплекс

Основне вјежбе које ће помоћи дјевојчици да брзо затеже чамце и бедра пумпе:

  • Превуците напред, ногу са савијеном коленом из стојећег положаја. Можете почети да правите комплекс без гита, али морате наставити са пондерирањем. Дакле, ускоро ћете постићи жељени ефекат;
  • Скуат, симулирање класичног положаја сумо рвача. Обука је ефикаснија са кравама у рукама;
  • Узмите рукохват, лагано поставите ноге, заузмите положај да се ваш торзо налази паралелно са подом. Благо савијте своје ноге у крило, оставите грб назад, спустите и исправите торзо, држећи шипку на издуженим рукама;
  • Сједите с мрена или гитаром;
  • Направите полу-качење са стојећег положаја, довољно широко да вам шири ноге. Из рампе спустите карлицу тако да она формира паралелну линију са подом, не спуштај испод бутина испод. Држите ову позицију онолико колико можете.

Веома ефектно затезање мишића вежби ногу са ниским клупама, уз помоћ таквог једноставног "симулатора" можете радити бочно и равне кораке на клупи и из ње.

Како изгубити тежину у куковима, а не пумпати их

Како девојка брзо губи тежину у боковима, а не врши вјежбе снаге? Основа би требала бити скуп вежби за истезање, то ће вам омогућити да се мишићи повуку. Комплекс нужно ојачава уравнотежену исхрану, масажу и тако даље.

Шта треба учинити за брз ефекат:

  • Пронађите неколико основних комплекса који ће вам омогућити да не пумпате, већ да бисте развили мишиће. Можда је то елементарна врпца, покушајте да седнете на њој из дана у дан. Или, постављајући столицу за себе, ставите једну ногу на њу, савијте се у колену и другу повуците што је више могуће;
  • Из вашег дијетета искључите угљене хидрате, животињске масти, слане намирнице, слатко газиране воде, бели хлеб и алкохол. У прехрани унесите више животињских протеина, на пример, месо са ниским садржајем меса, свјеже поврће, хлеб брана. Покушајте да пијете више воде (до 2 литра дневно), а треба имати у виду да супе, кафа и чај нису укључени у количину пића;
  • Примијенити локални лијекови - анти-целулит масажа с посебним четкама, масажерима, уљима или кремом. Можете користити филмски омотач са посебним супстанцама за загревање, врло ефикасна масажа масаже. Међутим, ова техника захтијева неке вјештине, а код куће то није могуће за све;
  • Скоро тренутни ефекат се може видети из меда паттинга: посути мед на куковима и почети доследно држати и срушити лепљиву површину длана. Масажа се наставља све док медена маса не промени боју, онда се мора опрати.

У последње време одобравања за површину кукуруза су сухом четком примили природна мекана шчетка. То узрокује активан ток крви у ткива, ослобађа епидермис, елиминише манифестације целулита и дозвољава вам да брзо изгубите тежину у куковима.

Колико пута идем?

Да би вјежбе биле дјелотворне, морају их поновити неколико пута у одређеном временском периоду. Ово постиже потребни оптерећење мишића формирањем и допуштајући их да пумпају.

Колико је потребно трајати тренинг, због чега можете остварити максималан ефекат код куће и изгубити тежину у исто вријеме?

  • Ако планирате да додијелите комплекс од 15 до 30 минута дневно, онда вам је потребно вежбе сваког дана. Физичка оптерећења током 1-1,5 сати омогућавају смањење броја класа 3-4 пута недељно;
  • Вјежбе се требају мењати, чинећи прилике 40 до 50 пута за сваки;
  • Прекиди између приступа не треба повећавати више од 2 минута;
  • Након што сте изабрали неколико основних комплекса, током времена, можете их додати сложенијим, идентификујући слабе тачке тренинга;
  • Ако је комплекс постао лакши, допуните га силом оптерећења или сложенијим вежбама, на пример, равном линијом, барем пар пута недељно. Ово ће задржати тјелесни тон.

Понекад чујете да је теже напустити часове него код куће. И то је стварно тако, ми више ценимо напоре плаћених тренера него њихови. Стога, ако џепирате - идите у теретану.

У сваком случају, морате запамтити: да постанете лепи, не треба вам скупа спортска опрема или костим. Потребно је само развити навику да пратите своје тело и да се не опустите.