Предиван изглед у свакој одећи - сан сваке жене. Али шта да радим ако природа не додели идеалну фигуру? Због величине попрсје, можда је само пластични хирург, а из задњица и ногу може бити трим и може се самостално.

Према истраживањима научника, многи мушкарци на првом мјесту обраћају пажњу на округлост жене: груди, бутина и задњица. Дакле, како би привукли пажњу јаког секса, девојке би требало размишљати како испумпати дупе и сламу.

Лепе задњице, које делују као што су, заобљени су, затегнути и еластични. Да би се постигла оваква врста, неопходно је да се трудимо.

Најбржи и најлакши начин за пумпање дупета - идите у теретану до квалификованог тренера, који ће показати које вежбе треба да урадите и како их правилно извршити. Ако нема могућности или жеље да одете у теретану, онда можете пумпати код куће и код куће.

Вежбе за задњицу код куће

Мишеви ногу и задњица су практично константни, чак и када особа једноставно седи, мали и велики сфинктер мишићи су укључени у рад. Стога, вишеструка понављања и статичке вежбе неће вам помоћи да пумпате стопала и ноге.

Да би се постигао видљиви ефекат, довољно је поновити лекције неколико пута и носити их са великом тежином.

Пре него што наставите с низом акција за изградњу мишића задњица и ногу, неопходно је загревати. Загревање је неопходно ради одржавања спојева од оштећења. Најбоља вежба за загревање су трчање, елипсе и друга аеробна оптерећења. 10-15 минута је довољно да се заврше ове акције.

Након загревања, можете започети основне активности. Дакле, колико брзо напуштате дупе код куће?

Најефикаснија вјежба за јачање и изградњу мишића задњица је сљедећа: морате лежати на поду, руке се разблажују на бочне стране, дланове треба притиснути на под, ноге се савијати у кољена и ставити ноге на под. Затим је неопходно подићи тег на горе, преносећи тежину на лопатице и напрезање мишића задњица и ногу.

Ово треба учинити у једном приступу осећању умора. Ово је једна од најефикаснијих вјежби за испуштање дупета. Ако то радите свакодневно, стално повећавате оптерећење, а након месец дана задњица ће се заобићи и затегнути.

Још једна популарна вежба за формирање лепих задњица је чучња са додатном тежином. Захваљујући њима могуће је не само да пуцају у дупе, већ и да уђу у облику куглића и јаја, а ноге у целини ће постати тачније. Као девојчица за дезинфекцију најбоље је изабрати бундеве.

Вежба је следећа: потребно је спустити у полу седло, тако да се реп појављује паралелно са подом, док нога мора додирнути целу површину са тлом. Попните се по стазу, напрезавајући мишиће задњица, као да их гурате сами. Да би се постигао жељени ефекат, вежбање треба изводити три пута недељно за 5-6 приступа, 10 понављања у приступу.

Одличан начин за испуштање свештеника је да извршите потисак удара. Неопходно је узети у руке гуме, подићи лопатице, узети мало гузицу натраг и нагињати тело напред, са главом треба да буде паралелна са зида, а поглед усмерен на себе. Када се осети истезање у бицепсу куке, потребно је напрезати мишиће задњица и исправити се.

Због тога бацају не само свештеник, већ и крови и њихови задњици. Препоручљиво је извршити нацрт потиска 8-10 пута у 5 приступа два пута недељно. И одржати резултат 10-12 пута у 4 приступа једном недељно.

За папе такође се брзо враћају корисни таласи. Морамо да стигнемо на колена, једну ногу, савијамо се паралелно на под и бацимо је напор назад док се не уморите. Поновите са другом ногом.

Ако желите знати како брзо напумпати дупе, обратите пажњу на вјежбу под називом " ходање на задњици ". Требало би да седне на поду и напне мишиће петог тачке, померити напред и назад.

Извођењем једне или више акција за мишиће за задње време у прилично кратком времену можете да доведете дупе у пристојан изглед. А ако сте константно одржавали облик и повећали оптерећење, онда у не тако дуго времена пета тачка постаје чврста, округла и врло атрактивна.

Како пумпати свештенику без посебних вежби

Неки представници прелепог секса у савременом свету се чак ни не поклапају и имају пет минута да се баве спортом.

У овом случају могу да понуди неколико вежби за лепу фигуру која се обавља без одвраћања од њихових главних активности:

  • ако је кућа или канцеларија степенице, чешће је ићи за њих, довољно је 20 минута дневно да се побољша облик свештеника;
  • брзо ходање или трчање је такође добро за поп. Уместо да чекате аутобус или аутобус, боље је да трчите да радите на њиховој двоје;
  • Током паузе за ручак, требало би да направите 10 полу-мостова, а да не прекидате пете са пода. То ће учинити мишићима еластичније за месец дана.

Поред вјежби морате добро јести и добро јести како бисте добили добар дупе. Важно је користити довољно протеина за раст мишића. Након тренинга пијете млеко или протеински коктел, можете поједити неколико беланчевина.

Свака намјерна акција, прије или касније, даје опипљиви резултат. Будите у току, гледајте своју исхрану и ускоро ће вам заобљени облици привући пажњу супротног пола.