Није опис читаоца особе која одлази у кревет испред фрижидера да има нешто да једе са укусном храном. Ова навика није манифестација бриге о његовом здрављу, већ напротив, штети му.

Али чак и ако пратите принципе правилне исхране и не једете 3-4 сата пре одласка у кревет, још увек желите да једете ноћу ближе ноћи. За заспал на гладном стомаку је изузетно тешко. Због тога се поставља питање да можете јести ноћу, како не би пали.

Зашто не једете ноћу?

Људско тело је распоређено на такав начин да се приликом пуњења успоравају сви процеси метаболизма. Неки извори пружају нетачне информације о томе да је током овог периода храна потпуно непропављива и једноставно труља у телу. Таква изјава је у великој мери претјерана.

Дигестивна активност црева са почетком ноћи успорава, активност перисталаса се смањује, али дигестивни ензими настављају да раздвајају хранљиве материје. Интестинална микрофлора, која директно учествује у процесима раздвајања хране, такође не "иде у кревет", већ наставља да ради. Само ноћу, када особа спава, сви метаболички процеси у телу успоравају. Нутриенти се апсорбују спорије и стога се брзо решавају у проблематичним областима.

У 2011. години експериментално је доказана међусобна повезивања између ноћних излета у фрижидер и брзе тежине. Додајући томе седентарни начин живота и непоштовање правилне исхране, повећавајући ниво стреса код радника, генерална динамика промене просечне тежине становништва постаје јаснија. Али шта јести ноћу, како не би стомак? Како побољшати вашу исхрану, без оштећења фигуре?

Потреба за вечерњи оброк

Постоји широко распрострањен поглед да је боље направити последњи оброк до 18:00. Легендарни "не једи после шесте" понекад изгледа прилично комичан и није увек згодан. Вођени тим привременим ограничењем, особа може користити било коју храну у неограниченим количинама, а након 18:00, изненада треба престати да једе.

Али, имајући у виду да у овом тренутку, ретко ко одлази на спавање, постаје јасно да ће после 3-4 сата поново бити осећај глади. И пошто особа једе у великим деловима, то ће, сходно томе, бити пожељно снажно. Како боље у овој ситуацији?

Такво ограничење било је релевантно у времену Совјетског Савеза, када су сви људи устали рано и од 7 до 8 ујутру били су на послу. Да би спавали, морали су да оду у кревет не касније од 22 сата. Таква разлика је већ боља - овдје се јасно види 4 сата између последњег оброка и почетка сна.

Али савремена особа одлази на спавање око 23 сата или чак и после поноћи, буди се на 7-8 ујутру и на раду до 18-20 сати. И, долазећи после радног дана код куће у 20:00, одбијају јести 4-5 сати пре спавања, особа неће боље радити своје тело. Али чак и вечерњи оброк, како се често дешава, је највећи дан цијели дан, није много бољи од потпуног одсуства вечере.

Ми контролишемо тежину без дијете

Да бисте нормализовали тежину, морате да једете мале порције 4-5 пута дневно. Последњи оброк који садржи угљене хидрате би требало да буде најкасније 2 сата пре спавања. Дакле, можете заштитити свој пробавни тракт од преоптерећења и чак изгубити тежину. Губитак тежине, узрокованог овим путем, не ствара стрес за тело које се нормално толерише и стога вам омогућава да нормализујете тежину и вратите енергијску равнотежу читавог тијела. Много је боље него да седите на исцрпљујућој исхрани, ограничавајући се на већину хране.

Хранити 5-6 пута дневно, тело се навикава на недостатак јаког осећаја глади. За засићење биће довољно да има неколико плодова, прљавих ораха или тањур. Стомак се постепено прилагођава таквом обиму дела, што је много боља на слици од поста или ограничења.

Ноћна ужина

Да не би могли да компликују варење, пре сања можете прекинути осећај глади у малим деловима ораха, хлеба и воћа. Њихова примена омогућава мучење глади и много је ефикаснија на количини тијела него уобичајене кутије или сендвиче.

Аппле

Верује се да ако једете јабуку ноћу, можете заборавити на поход до лекара.

Ово је заиста тачно - јабуке садрже велику количину есенцијалних микроелемената и влакана. Користећи их као угриз, можете очистити црева, вратити нормалну перисталту и отарасити недостатка гвожђа у телу.

Сезонске јабуке ће бити најкорисније - међу њима можете одабрати природно воће узгајано без употребе фитохормона.

Банана

Банана је драгоцен извор елемената трагова који су неопходни за нормално функционисање целог тела. Али његова енергетска вредност је доста висока, тако да није вредно узимати пиће банана ноћу. Довољно једити једно средње воћно, гризећи га малим комадићима и добро жвакање. Савршено ухвати осећај глади. Да буде сате, може се разбити кефир или јогурт.

Грејпфрут

Овај цитрус није само одличан извор витамина Ц. Грејпфрут садржи више влакана него у поморанџама или мандаринама. Благи укус ће помоћи да се избјегне злоупотреба велике количине воћа.

Грејпфрут нежно, али ефикасно очисти црева. Ако се појави питање да можете јести ноћу када изгубите тежину, вреди обратити пажњу на грејпфрут. Од њеног пријема у вечерњим часовима могуће је почети дан истовара.

Месо

Месо може бити одлична опција за храњење. Само ово не би требало да буде кобасица, пржена или димљена јела. Идеална варијанта онога што можете јести ноћу је мала комада меса печене у фолији.

Када печење не користи велику количину зачина и соли, јер зачини иритирају стомак, повећавају глад, а сол задржава течност у телу.

Нутс

Имате пуно хранљивих материја. Мало лудака може чак смирити чак и снажан осећај глади. Пошто садрже велику количину масти, није препоручљиво да их користите у великим количинама. Величина порције не би требала бити већа од једне шаке.

Ораси, попут банана, треба да се поједу постепено - па ће осећај ситости постати много бржи. Ораси ће бити савршена опција за оне који траже оно што можете да једете ноћу како бисте изгубили тежину. Масне киселине у орасима моћи ће попунити недостатак у организму, који се често јавља током исхране.

Кефир

Боље од кефира, дијететског лека за глад, још није дошао. Кефир помаже у очувању слузнице слузницу нормалним, помаже очистити јетру.

Активно се користи у данима истовара, јер садржи бактерије млечне киселине, које су неопходне за нормално функционисање црева. Да би се изгубила тежина, боље је користити ноћу чистог кефира и обогаћивати га адитиви.

Додавањем чаше кефира шљунком цимета, можете ојачати процес сагоревања масти. Ђумбир као додатак такође ефикасно помаже да се изгуби тежина - очисти црева и благотворно делује на стомак. Укупна шољица кефира ноћу доприноси порасту метаболичких процеса широм тела.

Није неопходно одбити јести пре спавања. Прави избор онога што је најбоље јести ноћу може не само да избегне повећање телесне тежине, већ и губитак тежине побољшавајући Ваш пробавни тракт.