Чињеница да је редовно купање током трудноће корисно - многим је познато. Али без специфичности и праве препоруке будућим мајкама не могу учинити, јер правилно вођење водених вежби може поједноставити период ношења и олакшати рођење.

Зашто би трудна жена пливала?

Вјежбе у води лакше преносе тело. Ако говоримо о женама у положају, онда тежина, која је толико опипљива на копну, у води не омета.

Зато лекције о лековима неће бити ефикасне већ и трајне. Ова " смесност " чини светлост тела и помаже у ослобађању стреса и умора.

Важно је да пливање током трудноће даје право оптерећење многим мишићима тела: леђима, превалама, ногама, трбушним и раменским појасом. Неопходно је, јер је током рада потребна мобилизација свих снага жене и његово тело мора бити трајно и припремљено за такав тест.

Роњење такође игра велику улогу у припреми за порођај. Учи да ритмички држи дах под физичким стресом. Али не заборавите да је важно обратити пажњу на вежбе дисања не само у базену, већ иу кући.

Врло корисна је нека врста пробе контракција, што укључује промену напетости и релаксацију мишића. Оваква обука може помоћи да се саставе и пруже прилика за побољшање алгоритма понашања у случају покушаја материнства за аутоматизам.

Спортинг је залагање за здравље и издржљивост особе. Али зашто је купање за труднице незаменљиво? Зашто бисте волели овај спорт?

Пре свега, пливање, односно, пливање под водом - припрема бебу за будуће родове. Чињеница је да када се у потпуности урони у воду и, сходно томе, одлагање женског дисања, тело детета се формира како би се припремио за недостатак кисеоника који га чека на рођењу.

Наравно, предности пливања труднице су огромне, али да ли је то за све? Доктори тврде да не постоје значајне контраиндикације у водним процедурама у базену.

Практично једини изузетак је опасност од побачаја. Онда то не може бити језик, јер се женама додељује постељина за дужи период.

Али пошто је свако тијело индивидуално, сигурно је пловити за одређени случај, боље је познавати доктора-гинеколога. Само он одлучује да ли је могуће пливати трудницом.

Почетак припреме воде тела и душе пре порођаја може бити много пре зачећа. То ће вам помоћи да се брзо навикнете на физичку активност, повећате свој тон тона и учествујете у здравом начину живота. Поред тога, редовне посјете посетићима ће учинити вежбање мање видљивим.

Многи не знају пливати, али то не значи да пливање током трудноће не одговара вам. Зашто се лишите такве корисне лекције, јер специјални комплекси вежби за жене у ситуацији не захтевају обавезну способност да остану на води.

Поред свих очигледних предности тренинга у базену пре порођаја, постоји још једна - формирање психолошке спремности жене за будуће потешкоће.

Будућа мајка научи да слуша и разуме своје тело, постане самоуверена и стекне јасно разумевање њене одговорности за живот малог човека.

Да бисте постигли позитиван ефекат, морате знати како пливати трудницу у базену.

Аква гимнастика за будуће маме

Редовним продуженим боравком жене у води помаже јој да искористи осећања детета. Ова слика јасно приказује ову групу вежбу, која се назива " ток ", што вам омогућава да останете мало као беба.

Састоји се из следећег: све жене стоје у базену један по један, ноге су широко размакнуте, стварајући тако нешто као ходник. Последња дама је роњење и плови између ногу претходног и постаје прва. Исто уради и други.

Таква акција показује да је мајкама трудно колико је тешко да дете превазиђе препреке при рођењу.

Ако говоримо о томе да ли је могуће да пливају труднице у последњим месецима лечења, онда ће сваки лекар сигурно одговорити на то, не само да може, већ (у одсуству контраиндикација) веома пожељно.

Да бисте добили идеју како ствари иду, погледајте неколико вјежби за воду за жене на позицији.

Наравно, сасвим је могуће уклопити у самицу, али је сигурније и удобније учинити све у тиму и под надзором тренера.

Загревање је прелиминарни скуп групних вежби. Да би се припремила за главно оптерећење, следећи опис њеног примера ће помоћи.

Група је у кругу и подијељена је у паровима. Држите руку партнера, морате истовремено гурати колена и полако пасти у воду, док се у воду можете " прскашати " уз ноге савијете.

Затим, лежи на леђа, извлачење ногу. У том положају почните да дилате и спуштате ноге, полако савијте колена и повуците их у груди, а затим исправите ноге.

Након што тело дође до тона и спреман за рад, идите на основне вежбе.

Могу се подијелити на сљедеће блокове:

  • Вежба са партнером;
  • пливање;
  • самосталне вежбе у близини.

Размотримо неке вежбе главног блока вежби:

  • Склањање носа руком и савијање колена, објесите се у воду, замолите свог партнера да вас неколико пута уназад окрене у различитим правцима;
  • Узимајући руке са партнером, лежи на води, особа гледа доле. Пре него што пређете ноге са задње стране, удахните и покушајте да изађете из плућа ваздуха дуже времена. Ова вјежба може се обавити једним;
  • Ако сте у могућности да пливате, пливајте у базену на леђима, помажући себи ногама. Такође можете пливати у жаби, док се ослањате на воду са свим удовима;
  • Рвање може бити одлична подршка за вјежбе. На пример, држећи руке с њим, померите ноге, приказујући вожњу на бициклу. Такође, урадите једноставна кретања ногама - савијањем и кољеном.

Ако планирате да радите у групи, онда нема потребе тражити одговарајући скуп посебних вежби, јер ће искусни тренер одабрати индивидуални програм занимања за сваку жену.

Режим и интензитет вежбања током трудноће

Наравно, погодности пливања су приметне - пуњење је снажно и снажно цијели дан. Али, бирањем интензитета тренинга, морате узети у обзир период трудноће.

У првом тромесечју, 20-минутна сесија се сматра оптималним сваких два дана. Многе издвојене мајке тврде да једрење у раним јутарњим часовима помаже да се отараси мучнина.

У другом тромјесечју нема потребе за смањењем броја занимања, јер је ризик од повреда у сливу много мањи него на копну. Нарочито вода штити тело од прегревања током физичке активности.

Трећи тромесечје практично се не разликује у интензитету обуке, али морате се усредсредити на ваша осећања и, ако је потребно, смањити број тренинга. Једина ствар о којој треба размишљати је куповина великог купаћа костима, јер ће се облици заокружити.

Ако се уверите у питање да ли можете да пливате током трудноће и да ли вам је потребно, подсети се на следеће погодности физичке вежбе у води:

  • развој многих мишића тела;
  • формирање психолошке и физичке спремности за порођај;
  • комуникација са другим женама у позицији, размена искуства;
  • побољшање циркулације крви и још много тога.

Као што видите, предности водених процедура су огромне и пуно задовољства од њих. Најважније је да покупите оно што је исправно за вас и вашу бебу. Смири своју трудноћу и лак посао!