Класице за физиологију помажу да се ослободимо додатних килограма - то је неспорна чињеница. Логично је претпоставити да је прекомјерна тежина већа, интензивнији и сложени они треба да буду обучени. Међутим, то није случај. Штавише, лекари упозоравају да за пуно људе спорт може бити опасан и чак контраиндиковиран. Покушајмо то схватити.

И комплетност је колико у килограмима?

Пре свега, морате дефинирати термине. Познато је да неке девојке са тежином од 60 кг сматрају потпуним, док други у центру могу доказати да је ово њихов нормалан или чак савршен облик.

Најлакши начин да сазнате своју оптималну тежину је да израчунате висину (у цм) минус 100. Међутим, погодна је само за оне који су порасли не више од 165 цм. Горња дама треба узети и број који треба узети више 110.

Прецизнији референтни индекс је Индекс телесне масе (БМИ). Али, такође је потребно узети у обзир ширину тежине костију. При израчунавању БМИ-а боље је фокусирати на формулу која узима у обзир обим оквира. И коначно, највероватнији прорачун може дати нутриционистима посебну опрему, која вам омогућава да одредите проценат масти у укупној маса. Ако је 30% или више, овај чланак је за вас.

Искључите ударна оптерећења

Ово је први захтев за комплетан програм. Ова категорија обухвата степу, скакање са ужетом (и било која друга вежба за скакање), померање плеса, укључујући оштре маневре, окрете, трчање. Права тежина пуног лица већ је терет. Нико никада неће морати да скочи са мачком! Апарат за подршку мотора не опрашта. Неће спасити ситуацију чак ни стазу са посебним превлаком од ударца. Задржимо наше зглобове, за њих је лако.

Почните са малим

Одлука да почне фитнесс за пуну особу је скоро подвиг. Ако намеравате да дођете на тренинг, то ће бити велико искушење да одмах узмете бик за рогове. Не морате то урадити. Почните са угодним темпом, са малим оптерећењима, неизграђеним загревањем. Одлазак у теретану трајаће дуго, све ће то учинити. А ако почнете да радите све одмах, онда овај пут може постати последњи, и добро је ако ће то учинити без последица.
Пола сата кардио по први пут ће бити довољно. Следећи тренинг може се додати 5-10 минута и довести обуку на 45 минута. Започињање с разредима снаге је довољно да започне са 10 вежбања спорим темпом. Узгред, ово ће омогућити боље савладати технику њиховог извршења. Тежи се бирају на такав начин да се за сваки приступ последња два ниска изводе експлицитним напорима, али не силом.

Не сваки дан!

Оптимални режим ће бити 2 часа недељно. Три су максимум. Прво, обезбедиће потребну зависност од тела (и, пре свега, од кардиоваскуларног система). Друго, то је током дана одмора и осећа се ефекат тренинга. И треће, уопште нема потребе. Али мање од два пута недељно немају смисла.

Не пропустите лекције!

Почела да радим - уради то. Теже ће почети други пут и скоро немогуће трећи пут.
Боље је одмах поставити такву брзину која ће дуго времена опстати. Само редовна оптерећења доводе до резултата.

Тело ће постепено постати навикнуто, а потом ће се формирати потреба, нарочито када почињу да се појављују први успеси. Ако је обука нерегуларна, могу се упоређивати са стресом, а тијело ће почети навикавати да стави масти.

Вјежбе снаге нису контраиндиковане!

Честа грешка пун жена је: "Не требају ми снаге, а руке и ноге су дебеле и дебеле". Дебеле руке немају никакве везе са мишићима. Мишеви су потребни за додатну енергију, иначе је смањење тежине много спорије. То је мишић који је константан потрошач енергије за око 24 сата. У њима једемо калорије које једемо. Дио вежбања снаге најбоље се врши лежећи или седи како би се смањио оптерећење зглобова ногу. Стиринг је боље заменити на клупи са ногама.

Оптимална стопа запослености

За комплетну и за сваку другу особу, оптималан је темпо у којем је уморан и знојен, али не у оној мери у којој се већ гуши и не може говорити. Ово је исти ритам у коме се јавља активно сагоријевање масти. Међутим, дуго времена за одржавање оваквог темпа не може се избјећи како би се избјегло преоптерећење. Лионов удео тренинга и даље треба дати кардио у мирном режиму. Такви часови полако, али сигурно раде свој посао.

Какву врсту фитнесс волите?

Оптимална комбинација сигурности и ефикасности код људи са прекомерном тежином развија координацију, флексибилност, снагу и равнотежу.
Ако замислите наш обичан живот, тренинг треба симулирати најнепотребније акције - ходање, пењање степеништа итд. Постоје варијанте фитнеса, који ходају на лицу места. Нису контраиндикације за комплетне јога или пилатес.

Штавише, лабавих девојчица обично имају више мобилних зглобова, лако се даје вежбе истезања. Са већом лакоћом, власницима бујног тела добиће се разноврсни аквацитети, када се све вежбе изводе у води. На пример, хидроградер - бицикл инсталиран на дну базена - идеално је решење за кардиоваскуларне болести.

Удобност у одећи

Приликом избора одјеће за теретану, требала би се угодност, чак и ако је штетна за лепоту. Бићемо лепи када се бавимо свима овим, а сва пажња - удобност и сигурност. Нема потребе да покушавате да носите топлију одјећу. То ће коштати додатно мучење, а вода са првим стаклом ће се вратити на место. Али требали бисте пити више, укључујући и током тренинга. Ципеле за обуку су потребне чак и код куће. Главни захтев за то је добра подршка зглобној зглобу.

Почните са малим и не чекајте брзе резултате: све ће доћи у времену и биће потребно. Важно је да се не возите од првог тренинга, али стрпљиво развијате навику за утовар. Као и све остале навике, према истраживањима психолога, формирана је за 21 дан. Није тешко толерисати, зар не? И изненада након тога ћете волети фитнес за живот!