Да бацате патике у даљњи кутак, да прекинете претплату у теретану, пада на софу и истурите: толико енергије је потрошено узалудно, али нема резултата! Познато? Дакле, овај чланак је за вас. Недостатак резултата је такође резултат, што потврђује и народна мудрост. А ако он није тај који чекамо, онда радимо нешто погрешно. Може бити пуно грешака, али проналажење и уклањање није тежак задатак.

Директор сам

За изградњу предивног дома, људи траже компетентне архитекте и искусне градитеље. Изградња лепог тела из неког разлога често се сматра стваром која не захтева стручно знање и искуство. Ипак, ово је истинска уметност и озбиљна наука која не захтева мање тачности него дизајнирање зграде или кројење јакне. Нећете доћи до главе да бирате зуб и ставите печат испред огледала?

Максимално што се може остварити у фитнесу "на додир" јесте губитак тежине. И то није увијек случај. Поред тога, губитак додатних килограма не гарантује стицање прелепе форме. Само професионални инструктор моћи ће правилно програмирати програм, заснован на појединачним задацима.

Одмах!

"Зашто проводити вријеме на загревању, ако сам тако дан, као протеина у точку?" - Хоће ли поставити питање о жени. Онда! Можете физички радити цијели дан, али многе мишићне групе ће остати у потпуној неактивности. Ако на улазу у теретану одмах узмете бик за рогове и наставите на активне вежбе, ништа добро неће доћи. Следећег дана, тело ће бити истрајно као јастреб, а следећа лекција је доведена у питање.

И причаш?

Прекомерна комуникација током тренинга је честа препрека у женским колективима. Размена реплика има тенденцију да прерасте у разговор. Пропушта дисање, ритам и одвраћање од процеса. Постоји велика разлика између тога да ли се вежбе врше механички или концентриране, с разумевањем онога што је потребно и како се сваки потез прави на прави начин.

Што дуже, то боље?

Не, време није главни одлучујући фактор у ефикасности тренинга. Главна ствар одређује оптерећење - од тога резултат зависи све више и више. Свака врста фитнеса има оптимално трајање тренинга. Повећање времена може уместо доброг резултата да узнемири лоше. Да би био прави програм у сваком појединачном случају је лични или групни инструктор.

Вишак или недостатак оптерећења

Рад у полу-пециву не гарантује ни пола резултата. С једне стране, не можете стићи до прага, који гори масти, већ само повећава апетит, с друге стране - тело, које је навикло на оптерећење, уопште неће престати да се мења, упркос напорном напору. Ништа није боље и радите на хабању. Врло је тешко држати корак, али врло је лако доћи до лома.

Поређење са другима

Често мотив за почетак наставе је нечији спектакуларан пример. Да ли знате колико је та особа уложила у такву суму рада? Овај пут. Друго, можда би било да ће овај резултат бити краткотрајан због погрешног програма и стреса тела, који, верујте ми, не заборави ништа и не опрашта. Треће, сви смо различити - иу структури тела, на начин живота, иу смислу грешака у понашању који доводе до губитка облика и генетике. И, коначно, чак и ова особа би вероватно могла рећи о тренуцима очајања када се чинило да ништа не излази, а наде су падале као пешчани дворци. Зато не треба пуцати на звезде - боље је подесити се на победу која ће сигурно бити постигнута.

Очекивања свих и одмах

И одједном се не догоди. Као што знате, стрпљење и рад ... Али недостатак резултата након 4-6 недеља часова мора бити неопходно анализиран како би се сазнале грешке у програму обуке или пратећим факторима понашања. Раније овај термин не би требао очекивати било какве озбиљне видљиве промјене. Телу треба времена да се обнови.

Пажња - само проблематична подручја

Радити искључиво на проблемима његовог тела је још једна грешка. Не воли бокове, друга је гласна на ногама, у трећем углавном су груди све грешке. Нажалост, само једно место неће радити ефикасно. Плус, можете добити додатне проблеме. На пример, желео сам да стиснем штампе, али сам почео да бијем не спремни за овакве оптерећења. Прво је неопходно урадити опште јачање мишића и тек онда се фокусирати на проблематична подручја.

Кршење дијете

Веома честа грешка је недостатак хармоније између тренинга и исхране. Тело увек стреми да попуни следећу количину масти и врло је подмукло у својим триковима да нас приморава да му помогнемо. Због тога је неопходно врло компетентно дистрибуирати храну на свим индикаторима и времену оброка. У супротном, носићете воду сито. И у сваком случају не можете од глади! Међутим, не би требало драстично промијенити вашу исхрану. Нека свака промена буде "преплетена" у уобичајени ритам живота као позитивна иновација, добра навика, осећај да је у твој живот укључено нешто ново и дивно. Незадовољство, осећај лишавања и осећај што одузима најскупље, је прави пут ка брзом распаду.

Недостатак јасног плана обуке

То не угрожава било кога у групи. Ако, наравно, има среће са компетентним и искусним инструктором. Ако се лекција проводи неконтролисано, без израде плана, грешке су неизбежне. Посебно пошто сви имају своје омиљене симулаторе, вежбе, покрете и оне који то не воле. И увијек постоји велико искушење да се преферира на штету других.

Пре сваке лекције, морате јасно да замислите како и за шта да радите. Неопходан општи план за изградњу вашег тела и његову дистрибуцију по данима. У овом случају, не сме бити пристрасности у смеру чврстоће или аеробичног оптерећења.

Зашто вам ово треба?

Са свим изгледним глупостима овог питања, то је веома важно. Циљ се постиже само када је правилно подешен. Одговор је увек погрешан, ако постоје додатна питања "Зашто?". На пример, желим бити лијеп и мршав. Зашто бисте били лепи и мршави? Да задовољимо друге! Зашто вам се допадају остали? Да пронађем самопоуздање и разумем да могу све учинити! Ево га, тачан одговор. Са овим питањима, можете стићи до доње линије и схватити шта је уствари сврха нашег доласка у теретану. Она је, овај крајњи циљ, бити мотор напред и неће се вратити и махати руком на не тако важном средњем задатку.

Једном када сте одлучили да промените, морате разумети да ће пут до циља бити компликована и да се разочарења не могу избећи. Да бисте то учинили, потребно је да се припремите унапред како не би бацали све на пола пута. Пронађите снагу свега да бисте анализирали и разумели грешке. И након тога, свако од нас има избор - да их исправи и постигне жељено или да снизи своје руке и пријавити се за тренинг "Како научити како се волети као што је то?".